1. 清淡饮食，增加纤维素摄入
避免吃得太精细，增加食物中纤维素（蔬菜、水果、杂粮）的摄入，不仅可以提高饱腹感，还可以改善肠道动力，减少宿便。
2. 控制热量
一些研究发现，限时进食可以更好地控制摄入的总热卡。
3. 细嚼慢咽，习惯用小碗吃饭
康达减肥医生介绍，大号碗盆容易在视觉上产生“吃得不多”的错觉，用小碗吃饭也可以减少食量。
4. 保证饮水，用饮水代替饮料
充足的饮水量，能够占用一定的肠胃，减少饥饿感，并有利于新陈代谢，帮助消耗更多脂肪。康达减肥医生提醒，每天至少保证1500~1700毫升的饮水，小口多频次慢饮。
5. 调整顺序，菜→肉→主食
先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多，但要注意避免油炸等烹调方式。
6. 增加活动，能不坐就不坐
日常保持挺腰收腹的姿势。走路时要抬头挺胸。对于长期低头伏案工作的人，康达减肥医生建议工作半小时可以起身活动一下。
7. 规律运动，18点后运动
2024年发表在《糖尿病护理》上的一项研究指出，肥胖的成年人或患有糖尿病人群在18点后运动最有效，而且心血管疾病发生率最低。
8. 不要熬夜，保证睡眠时间
2022年发表在《美国医学会杂志内科学》上的一项研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥，每晚的睡眠时间增加1.2小时，总热量摄入平均减少270千卡。