如果体重已经不可挽回地增加了，我们怎样才能减掉这些赘肉呢？
这位营养学家的建议包括：
1.制订进餐时间表。如果我们经常有序地进餐，就能避免因焦虑而吃零食或吃得过多。换言之，无论我们是否吃得过多或过饱，都不能通过节食来抵消负罪感，而是要继续规律饮食。
2.用健康的食物填满自己的生活，从我们的环境中清除不健康的食物。
3.喝水。重要的是，水或花草茶是最佳饮料选择，以减少其他饮料的摄入量，比如果汁或含糖软饮料等。
4.将活动融入日常生活。每天去健身房锻炼一小时并不总是可行的，但我们也可以用爬楼梯或短途散步代替。
5.充分休息。要想减肥，吃得好和保持运动与休息同样重要。每天尽量保证充足的睡眠，这样就会更容易遵循有助于减肥的生活规律。