脂肪堆积的根本原因是摄入的能量超过了消耗的能量，这时，大部分多余的热量以脂肪形式贮存起来。因此，减脂关键一是“动”，二是“吃”。
有氧运动，如快走、跑步、游泳等，对降低体重和体脂肪有很好的效果，康达减肥医生表示，运动时间越长、运动强度越大，减脂效果越明显。
抗阻运动，如俯卧撑、深蹲、哑铃等，可以增强肌肉力量，增加基础代谢，也有非常好的减脂效果。
在日常饮食上，要注意限制来自脂肪和糖的能量摄入。康达减肥建议多选择新鲜水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果；最好能每餐有蔬菜，每天吃水果；奶及奶制品富含钙，大豆富含优质蛋白质，也应当适量多吃；而鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量；烟熏、腌制、油炸和含糖食品要少吃。