首先，改变不良的生活习惯是关键。健康饮食是控制体重的基础。长春康达医院建议多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪、高糖分及高盐分的食物摄入。比如，选择瘦肉、鱼类作为蛋白质的主要来源，避免油炸食品和快餐。同时，控制总热量的摄入，合理搭配饮食，避免暴饮暴食。
除了饮食，适量的运动也是保持健康体重与理想血压的重要环节。长春康达医院建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动能够有效消耗热量、增强心肺功能、改善血液循环，从而帮助控制体重和降低血压。此外，适当的力量训练也能够提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧。
除了饮食和运动，良好的心理状态同样不可忽视。压力会导致体内激素水平变化，进而影响血压。学会放松自己，长春康达医院建议进行深呼吸、瑜伽等活动，有助于减轻心理压力。此外，保持规律的作息和良好的睡眠质量也是促进身体健康的重要因素。