好睡眠有助于减肥，不过，要真想瘦得更好，那还得多管齐下。
减肥的底层逻辑是拉高能量差，翻译成大白话，你摄入的比你消耗得少，你就瘦了。常规的两大途径：少吃，减少摄入；多动，拉大消耗。而在少吃、多动之前，还需要解决一个基础问题，就是处理好你的情绪，要“减心”。
1.“减心”如何做？
当面临巨大压力、情绪低落、自我贬低、自暴自弃时，我们往往渴望通过食物来安慰自己，进而导致过度进食，引发超重肥胖问题。压力大时，体内皮质醇含量会上升，不仅干扰人体对脂肪的分解，更会阻碍好朋友“瘦素”向大脑释放信号，也影响减肥效果。因此，有效减肥首先要处理好情绪，才能为减肥之路扫清障碍。
接纳自己，取悦自己，与自己和解
对于减肥这件事情，要知道为什么而减肥。其实胖和瘦只是一种选择，如果胖让你觉得没什么，只要不影响健康，就没必要为了减肥而减肥。真的想瘦一点点，那就做出一些改变，慢慢来。要知道，我们既独一无二又非尽善尽美。
定短期减肥目标，同一时间只做一件事
当目标设定的周期过长且目标数量过多时，再加上外界工作的压力与生活的重担，往往会导致就诸多烦恼与压力累积，这样一来信心动摇，甚至导致先前的努力付诸东流。制定短期小目标，不用太难，完成了就给自己一个奖励。
比如，这三天不喝甜饮料，就奖励自己一块黑巧克力；抑或者运动20分钟，奖励自己一束花。慢慢提升难度，你的关注点就在当下小目标，就不会太过焦虑。
主动舒缓宣泄情绪
人生在世，十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家务也是一种舒缓方式；或者尝试冥想、瑜伽、正念等舒缓运动，既能缓解压力，还能减肥；抑或者跟亲朋好友吐吐槽、聊聊天也是有帮助的。
2.少吃如何做？
慢进餐速度，吃七八分饱
研究表明，减慢进餐速度，会使BMI降低，或者降低体重增加的风险。比如，减小每一口食物的体积，增加咀嚼次数、餐前停顿等。
合理进餐顺序
先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。比如，蔬菜水果属于体积大、热量低，可以放前面吃；汤类饱腹感较强，可以餐前喝；肉类热量偏高，可以在后面吃。这样调整顺序，可以获得较强饱腹感。
增加富含膳食纤维食物摄入
膳食纤维可以增加饱腹感，还能够减少胃排空速度。比如将1/3~1/2的白米饭、面条、白馒头量换成玉米、红薯紫薯、杂粮饭（糙米饭、绿豆饭）、全麦面包、纯燕麦片；适当多选择绿叶蔬菜（如油菜、菠菜、莜麦菜、绿苋菜等）、低糖水果（如樱桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等）。
适当增加蛋白质摄入
高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物会更让人感觉到饱，从而抑制食欲。富含蛋白质的食物有鱼禽蛋瘦肉等。女性减肥特别注意补充钙和铁，不当的减肥方式会造成钙和铁的流失。富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品等；富含铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
3.多动如何做？
饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥灵魂的伴侣；适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。