水怎么喝？
水是生命之源。人体的70%的成分都是水，所以一般成人每天需水量1500—2500毫升左右，要定时定量喝水。
主食怎么吃？
谷薯类是膳食能量的主要来源（碳水化合物提供总能量的50%~65%），也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。成年人每日应吃200—300克左右的主食。
蔬菜水果如何搭配？
蔬菜水果是膳食指南中鼓励多摄入的两类食物。保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜以及200-350克左右新鲜水果。
怎么健康吃肉？
吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200克。每周最好吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜离肉300~500克。少吃深加工肉制品。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
推荐每天1个鸡蛋（相当于50克左右），吃鸡蛋不能丢弃蛋黄，蛋黄含有丰富的营养成分，如胆碱、卵磷脂、胆固醇、维生素A、叶黄素、锌、B族维生素等，无论对多大年龄人群都具有健康益处。
控油、控盐是关键
油盐建议尽量少用。油吃太多，最直接的危害就是肥胖。有调查显示，如果每人每天多吃进15克油，一个月后体重会增加1斤。