冬天锻炼首先要做好热身，避免运动损伤。长春康达医院医生介绍，冬天运动因地制宜，外面气温低，注意防寒保暖，手套、帽子必备，运动后注意保暖，避免出汗后着凉，选择合适的运动装备很重要。老年人尽量在中午前后，气温升上来再出门。不适宜出门锻炼的，在室内一样可以完成运动，比如健身房、办公室、家里。运动形式多样，不要给自己找借口没时间或者没场地锻炼。长春康达医院提醒，增加活动量不花钱就可以实现的，比如散步、快走、慢跑、跳操、走楼梯、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，只要你离开床、沙发或椅子，动起来即可，别忘了把居住小区和公园里的各种健身器材利用起来。家里也可以准备一些哑铃（矿泉水瓶）、拉力器等简单的运动器材。
很多人会说我没有时间运动，实际上在工作间隙、三餐后和睡前分别挤出10分钟快走、做操等运动，这样每天累计30-60分钟的活动也是有效的。长春康达医院特别提醒，活动强度循序渐进加量，活动时长可以累加，关键是活动量达到增加能量消耗和避免肌肉减少的目的。