减肥者和健身者在三个月的高强度训练后，应该慢慢降低强度，通过一周的时间，使肌肉和神经逐渐恢复。吉林减肥基地专家提醒，最常见的方式是保持原有训练重量不变，减少训练组数，譬如原来是做三组、每组8次，减量后则变成只做两组。
另一种方式是在保持训练组数和每组次数不变的基础上，减轻10%到15%的重量负荷。
对于减肥者来说，就是保持原本的跑量，但是降低配速，更加轻松地完成计划训练量。
吉林减肥基地专家介绍，改变训练计划其实是为了追求更好的健身和跑步效果，并且有动力去坚持运动。
每个人的情况不同，吉林减肥基地专家提醒，在改变训练计划时，一定要根据自身状况作出最合理的调整，那么，健身和跑步才会真正帮到你。