哪种运动减肥效果更好?美国运动理事会(ACE)的专家根据燃烧热量,列出了一份最佳减重运动排行榜,首选是跳绳:
第1名:跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量(速度为每分钟跳120下)。
第2名:冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。
第3名:跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。
第4名:动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。
第5名:跑步。每小时燃烧566~839千卡热量(速度为每10分钟跑1.6公里)。
第6名:负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。
第7名:爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量(速度为每分钟爬77层台阶)。
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此外,长春康达减肥医生提醒,减肥不能盲目贪快,如果短时间内掉秤太多,会导致一系列代谢问题,如激素紊乱、脂代谢紊乱等。长春康达减肥于树忠表示,减重目标应该强调个体化,一般来讲,较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%,合理的减重速度为每月减2~4公斤。