一说起身材和体重，很多朋友都习惯用BMI（体质指数）来衡量自己是否健康。但今天吉林减肥训练营要带大家认识一个更有效的，更能体现身材状况的指标，它就是——腰臀比。
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio, WHR)顾名思义就是腰围和臀围的比值，其数值=腰围/臀围。
腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。
臀围：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。
2.腰臀比的正常范围
在不同的国家地区，人群腰臀比的正常数值范围标准不同。吉林减肥训练营告诉你，在中国，腰臀比的正常范围是男性应在0.85～0.9之间，女性则应是0.67～0.8之间。
中国目前参考WHO的标准，成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，或腰臀比数值>1.0即可诊断为为腹型肥胖。
3.腰臀比更能反映健康
肥胖究竟如何定义？看体质指数（BMI）正常就可以放心了吗？当然不是，有一种肥胖叫作中心性肥胖。
吉林减肥训练营工作人员介绍，中心性肥胖，又称为“将军肚”，是代谢综合征的主要表现形式，通常表现为血脂异常、高血糖和高血压，这些都会增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。早期研究还显示，中心性肥胖可能比整体肥胖与死亡风险的关联更大。
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。
除此之外研究还表明，与BMI相比，腰臀比与全因死亡率的相关性更强，并且不同的脂肪分布中，腰臀比和全因死亡率之间的关系一致的。腰臀比每增加一个单位，早逝的风险几乎是BMI每增加一个单位的两倍！
4.降低腰臀比，从以下做起
合理膳食：管理日常饮食，避免热量过剩。
坚持有氧运动：单纯的卷腹训练无法高效燃脂的。吉林减肥训练营工作人员表示，想要降低腰臀比的你，应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球之类的运动。