过多的脂肪会增加疾病的风险，也使我们的身材变得臃肿。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至造成肌肉流失，就会降低自己的代谢率，形成难瘦易胖体质，这和减肥的根本目标是背道而驰的。而减脂肪是一个缓慢的过程。这也就注定了，任何想要快速减肥的方法都是经不起时间的检验的。
如何防止长胖？下面减肥训练专家教你两招，非常有效
1合理饮食
能量摄入大于能量支出了，多余的能量就会在人体内储存。
所以，要想防止长胖，首先要扭转能量收支，避免摄入过多的能量——也就是常说的管住嘴。要养成长期健康合理的饮食习惯，比如，不要吃太多，少吃高油高糖等高能量食物，少喝含糖饮料，少吃油炸食品等。
2坚持运动
多运动锻炼对身体的健康也是多方面的。减肥训练专家介绍，年纪大了，肌肉会慢慢减少，蓄积的脂肪越来越多，代谢也会下降。多运动锻炼能增加能量消耗，避免过多脂肪在人体蓄积，还可以加快脂肪组织的周转速度。
而且，多运动锻炼还能增加体内肌肉的含量，提高人体能量代谢能力。因此，一定要坚持每天都运动，至少每周坚持三次半小时运动。
减肥训练专家提醒大家，减肥并没有捷径，大家在控制体重这条路上要做好持久战的准备。