1. 跳绳
超重人群不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
2. 快跑
跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如此，过于超重人群则更甚。长春康达医院医生表示，快跑时，落地时候膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。超重人群最好不要快跑。
3. 复杂瑜伽
超重人群可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式、树式等来减肥，但是那些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，还是先别尝试。简单的伸展，要做到跟别人一样，胖人关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。
4. 转呼啦圏
转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。长春康达医院医生介绍，超重人群腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转得幅度不大，对他们来说，效果不太明显。
5. 高强度间歇训练
高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习，并且要注意休息，否则可能伤身。
长春康达医院提醒，超重人群做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。