经常熬夜、睡眠不足、作息不规律，可引起内分泌紊乱、脂肪代谢异常，增加肥胖风险。
充足的睡眠本身就能消耗400~500大卡的能量。长春康达减肥医院医生表示，如果睡眠不足，机体会分泌大量刺激食欲的激素，容易使人在熬夜时加餐。因此，减脂期要规律作息，尽量早睡，尽量保证每日7小时以上的睡眠时间。但是如果每天睡眠时间过长，会使白天消耗的能量减少，也不利于减肥。
除了保证睡眠时间，还要有高质量的深度睡眠。长春康达减肥医院医生介绍，白天适当运动、保持情绪稳定、睡前4小时不吃东西，有助于获得美好的深度睡眠。拥有高质量睡眠的人，体内促进机体代谢的瘦素分泌会增加，刺激食欲的饥饿素分泌会减少，从而营造出有利于减肥的内环境，实现“躺着瘦”。