成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。很多人觉得减肥很难，实际上，减肥并不一定需要花费大量的时间和精力，这几个懒人减肥法可以让你轻松达到减重目标。
1、早点睡，睡个懒觉
保持充足的睡眠对减肥来说非常重要。长春康达医院医生表示，早睡可以避免宵夜，同时避开多余热量的摄入。当我们的身体进入休息状态时，有助于身体机能的修复以及瘦素的分泌，从而减少脂肪的堆积。
2、多喝水，提升饱腹感
每天喝足2升水可以避免假性饥饿感的出现，同时还能控制正餐的进食量。掌握正确的喝水时间段也很重要，比如早起一杯水，饭前一杯水，饭后30-60分钟再喝一杯水。这样能够有效提升饱腹感，让您在减肥过程中更加舒适。
3、好好吃饭，一餐都不能少
不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的，要是不吃早餐的话，可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。保证每顿有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，采用少油少盐的烹饪方式，过油的蔬菜都不适合减肥吃。
4、调整吃饭顺序
在减肥时，合理的吃饭顺序也是非常重要的。可以将高热量、过度加工的食物放在餐点的后面吃。长春康达医院医生建议可以先多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，来提升饱腹感，再吃米饭和肉类食物，从而有效控制对高热量食物的摄入。
5、适度的有氧运动和力量训练才是减肥的最佳搭档
生活中有不少人认为，只有进行剧烈的运动才能达到自己减肥的目的。然而，虽然剧烈运动能帮助我们消耗大量的热量，但这也很容易会导致我们出现运动损伤，而且无法过于剧烈的运动也会导致我们无法长期坚持。此外，长期剧烈运动也可能对我们的身体造成伤害，这可以说是得不偿失的。
事实上，适度的有氧运动和力量训练才是减肥的最佳搭档。有氧运动有助于燃烧自己的脂肪，而力量训练则可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。