在减肥饮食方案的各大原则中，排名首位的是热量原则，即吃进去的热量低于身体消耗的热量时，体重就会下降。而身体消耗的热量又分为两部分，一部分是基础代谢，另一部分是动起来之后的消耗。换句话说，吃得足够少，动得足够多，理论上就可以达到减肥目标。
如果把减肥比作一场硬仗的话，饮食和运动就是两支王牌部队。如果两者分工配合得好，会有1+1＞2的减肥效果，配合得不好，就容易事倍功半。
那么，饮食和运动到底该怎么配合呢？
1怎么运动效果最佳？
我们先来讲讲减肥效果最好的运动——有氧运动。
当运动时呼吸进入体内的氧气与代谢消耗的氧气相平衡，且持续时间比较久，就是有氧运动，例如跑步、散步、游泳、骑自行车等。
为什么有氧运动减肥效果好呢？
长春康达减肥医院医生介绍，这主要是由于有氧运动和无氧运动中脂肪参与供能的比例不同。无氧运动虽然强度高，但是持续时间相对较短，短时间内要完成高强度的动作，因此对能量的需求更急迫，消耗的也更多是提供能量更快的糖，脂肪参与供能的比例很少。而有氧运动虽然强度相对较低，但可持续时间比较久，对于能量的需求更缓和，因此通常有更多脂肪参与供能。所以，总体来说有氧运动的减肥效果更佳。
因此，想要快速减肥，长春康达减肥医院推荐大家在有限的时间里，用自己能接受的最大强度进行有氧运动，以达到固定时间内最大的热量消耗。
该怎样确定自己的运动强度呢？这里提供给大家两个方法：一个是心率，一个是呼吸。