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康达减肥：吃对晚餐更有利于减肥

发表时间：2023.07.18 点击：497次 分享到：

下午四点的时候，可以为晚餐前加点零食，能有效避免一直等到六七点钟开饭导致的饥饿感抓狂、进食量猛增。比如200到250毫升牛奶、150毫升低糖或无糖酸牛奶、一个中等大小的水果、一小把坚果、一个燕麦酸奶杯、一个煮鸡蛋、一两块不要太咸的牛肉干等。

晚餐吃什么，怎么吃也很重要。相比于一上来就吃主食，先吃菜，然后吃肉蛋鱼等，最后吃主食，更能帮你早早感到饱。晚餐清淡不意味着纯素，只要选择纯瘦的肉、去皮的鸡、鸭、鱼、虾、豆腐或蛋等脂肪含量相对少而蛋白质含量高的食物，进食量控制在掌心大小，是合理且应当的。
人们常说吃七八分饱，这个度如何把握是关键。康达减肥医生解释，七八分饱大概是你的进食速度已经明显缓慢下来的饱度。此时，如果你站起来去厨房接杯水，你会发现你似乎已经有了饱腹感。这就意味着可以停筷子了。
如果上述都做不到，那至少可以饭前喝杯温水，外加就餐时间延长到30分钟，每一口都充分嚼到足够细再往下咽，这样吃晚餐，既能做到营养全面还有利于减肥。

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