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长春康达减肥：控体重,才能控制健康和人生

发表时间：2023.07.01 点击：1042次 分享到：

吃：平衡饮食、七分饱
吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。长春康达减肥医生提醒：日常生活中要平衡饮食，饮食中要注意减少隐形糖、隐形盐的摄入，做到少油、少糖、少盐，饭要吃七分饱。饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。

动：增加运动
到了中年，男性的运动量普遍减少。在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。
所以中年人运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，健步走、慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。

睡：不熬夜，保证睡眠质量
缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要。长春康达减肥医生表示，如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。

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