长春减肥专家于树忠：绝经后防止体重增长的最好方法是这四个
发表时间：2023.05.27 点击：807次
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没有什么神奇的方法可以防止或扭转更年期体重增长。长春减肥专家于树忠介绍，只需坚持体重控制的基本原则：
多运动。体育锻炼，包括有氧运动和力量训练，可以帮助您减掉多余的体重并保持健康的体重。随着肌肉的增加，身体燃烧卡路里的效率更高，这使得您更容易控制体重。
对于大多数健康的成人，专家建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动（如快走）或至少 75 分钟的高强度有氧运动（如慢跑）。
此外，长春减肥专家于树忠还建议每周至少进行两次力量训练。如果您想减轻体重或达到特定的健身目标，您可能需要多锻炼。
少吃。为了保持您现在的体重（更别说减掉多余的体重），您在 50 多岁的时候每天需要的卡路里可能比您在 30、40 多岁的时候少 200 卡路里。
要想在不缺乏营养的情况下减少卡路里，就要注意您的饮食。多选择水果、蔬菜和全谷物，尤其是那些加工较少、纤维含量较高的食品。
一般来说，以植物为基础的饮食比其他选择更健康。豆类、坚果、大豆、鱼类和低脂奶制品都是不错的选择。肉类，如红肉或鸡肉，应限量食用。用橄榄油或植物油代替黄油、人造黄油和起酥油。
检查您的甜食习惯。在美国人的日常饮食中，每日摄入的添加糖分接近 300 卡路里。这些卡路里约有一半来自含糖饮料，如软饮料、果汁、能量饮料、调味水，以及添加糖的咖啡和茶。
其他导致摄入过量糖分的食物包括饼干、馅饼、蛋糕、甜甜圈、冰淇淋和硬糖。
限制饮酒。酒精饮料会给饮食增加多余的卡路里，增加体重增加的风险。
寻求支持。与支持您遵循健康饮食和增加体育锻炼的朋友和所爱之人在一起。更好的办法是，联合起来，共同改变生活方式。
请记住，在人生的任何阶段，成功减重都需要在饮食和运动习惯方面做出永久性改变。坚持所做生活方式改变，使自己过得更健康。