减肥久了一定听到过一句话：外行减肥，内行减脂。
毕竟只有体脂率下降了，我们才能健康地瘦下来，如果将目标定为减肥，难免会采取一些极端方法，来达到减重的目的，这样就算最后能瘦下来大概率还是会出现反弹的情况，而且一旦影响了身体健康，往往都得不偿失，因小失大。
所以减肥本质上就是减脂，这句话是没有任何问题的，但是并不代表所有人都要采取这种方法，特别是对于大基数和大体重的人来说，往往前期并不需要将减脂放在核心位置上，先将体重的基数降低才是首要目标。
同于大部分减肥的人，大基数的人在进行一些日常的运动和锻炼时，身体各个关节承受的压力是相对大一些的，这也就代表只能进行一些相对简易的全身动作。
而减脂类的训练计划都更倾向于对于某区域和某部位的锻炼，动作上也都是针对性的动作，如果体重数太大时，基本是无法完成这类动作训练的，即便能够完成，出现运动损伤的概率也会更大，所以我们在前期阶段，将体重基数能快地降到一个正常水平更为重要，没有必要像大多数人一样去减脂增肌。
但在这段减重期间要注意一件事，虽然我们重点并没有在减脂上，但是也要清楚脂肪含量的降低才是重要的。
因为水分流失，废物排出，包括肌肉含量的降低都会造成体重下降，如果错误了判断了原因，就很容易陷入减肥的误区。
所以体脂率的数值也应该偶尔关注，当男生体脂降到20%以下，女生降低到22%以下时就可以像大多数人一样开始减脂增肌之路了。
在这段期间有一个地方是要额外注意的，那就是运动的过渡期，千万不要直接改变训练计划和日常运动，我们要做到运动的多样化，保持身体当前的燃脂效率，延迟减脂平台期的出现
另外就是我们需要开始抗阻力的训练，也就是一些增肌锻炼肌肉的动作，提前预防肌肉的流失，将有氧和无氧结合起来，在燃脂的同时也能更好地刺激肌肉生长，增肌塑形，这样瘦下来后身材一定是紧实有线条感。
最后说说吃的方面，其实对于大体重减肥或者一般人减脂来说，饮食只要符合不超标但也不节食的情况就足够了，其实只要在蛋白质的摄入上增高，脂肪和碳水的摄入上减少，就能够满足大多数人的饮食要求。