无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都要记住：局部减脂的方法并不存在；减少某部位的脂肪，是随身体整体脂肪量的下降实现的。
除了科学控制饮食，坚持长时间的规律运动也很重要。
1有氧运动：有效燃脂
对“小肚子”感到烦恼的人，是时候将这项运动提上日程了。
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。
建议进行较高强度的有氧运动，最大心率(220-年龄)大概为140~150/分钟。
一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
另外，可将运动融入生活，如走路上下班，逛街多转几圈，周末多做户外运动等。
2高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。
主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。
这种运动形式灵活不枯燥，且通过不断改变运动形式，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。
3伸展运动：加强燃脂能力
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。
4负重训练：巩固燃脂效果
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。
而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。