我们无法阻止年纪的增长，但是我们可以通过一些措施来抵抗衰老速度，以此保持身体旺盛的代谢水平，从而改善中年发胖的问题。学习这几个方法，让你减少脂肪的堆积，提升减肥成功率。
1、学会健康锻炼，加入力量训练
适度的健身锻炼可以抵抗身体机能的老化，运动能力比较差的人可以从快走、广场舞、乒乓球开始训练，有一定运动能力的人可以提升训练强度，尝试跑步、跳绳之类的运动。
30岁后的人健身，要注重力量训练来预防肌肉流失。健身的时候，我们可以加入一些力量训练来提升肌肉含量，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等训练，以此保持身体旺盛的基础代谢值。
2、学会健康饮食，三餐规律
我们还需要调整好饮食，远离各种过度加工、对身体健康不利的垃圾饮食，尤其是要远离各种煎炸类、高糖分食物，保持健康饮食。
平时不要有一顿没一顿地吃，而要规律三餐，饭吃八分饱，适当吃一些粗粮代替米饭、面条，多吃高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，少吃各种脂肪含量高的肥肉、五花肉，这样控制卡路里摄入，避免脂肪堆积。
3、避免熬夜，提升睡眠质量
不要小看睡眠这件事情，人每天要花1/3的时间在睡眠上。而睡眠不足的人身体老化速度会加快，皮质醇水平会提升，你容易出现暴饮暴食问题，食欲容易变得旺盛。
而坚持规律早睡可以促进身体机能修复，促进身体瘦素分泌，有效抑制脂肪的堆积，因此，我们需要重视睡眠质量，保证睡眠时间，这样白天才能保持充沛的精神状态，身体代谢水平也会更旺盛，可以消耗更多卡路里，你看起来也会更有活力。
4、定期测量体重体脂率
想要保持好身材，我们需要保持足够的自律，定期测量体脂率可以有效监督自己的身材，而不是等到发胖了才发现。如果有变胖的趋势，我们一定要及时作出调整。