一、午餐吃太少或不吃
许多人为了快速达到减肥目的，午餐就吃一点点或干脆不吃。其实这样的做法是聪明反被聪明误！午餐摄入不足，会让身体因无法及时获取充足的能量而降低代谢。而且到晚餐时，可能就会因为过度饥饿而忍不住大吃大喝，热量过剩自然会导致越来越胖。
二、简单解决，不看营养
减肥期间的午餐，除了填饱肚子外，还需要考虑营养的全面。若只吃蔬菜沙拉等营养单一的食物，根本无法满足身体的营养需求，减脂也会受到阻碍！还有些人为了图方便，一碗方便面或粥当做午餐，这些高升糖指数的食物不仅饱腹感不持久，还会让血糖骤升，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。
三、午餐吃太急或不专心
为了节约时间就一边工作一边进餐？这时人的注意力根本不在食物上；还有那些火急火燎几分钟就吃完午餐的小伙伴，大脑还没来得及反应是否吃饱。这两种情况都容易令人吃下过多的食物，从而导致发胖。
作为减肥人这4个午餐小技巧很有效
适时吃午餐
午餐的时间会直接影响到下一餐，所以最好在11:00-13:00吃午餐。
吃清淡点
吃到七分饱
改变吃饭顺序
别急着大口吃饭，先喝一杯水或者一碗清汤，可以适当增加饱腹感。