侧腰赘肉是经常两侧溢出的地方，皮下脂肪厚实顽固脂肪多，缺乏运动肌肉含量少，侧腰堆满脂肪毫无线条感，归功于内脏脂肪和核心力量。为什么侧腰堆脂肪？下面吉林减肥网小编就来为大家介绍一下。
侧腰赘肉最常堆积地方是在腹外斜肌，腹外斜肌也是马甲线练成关键线条，在运动中能够起到协助转体增加腹腔压力，这块宽阔扁肌有保护内脏和肋骨作用，但没有经常运动此块肌肉就会堆积大量脂肪，肌肉缺乏韧劲就会出现腰腹核心力量薄弱，整个腰围肥胖酸软无力。
所以，缺乏运动就是侧腰脂肪堆积的第一个原因。我们需要保证标准体脂率前提下，专门做腰腹增肌运动和侧腰力量运动，才能燃烧脂肪塑形肌肉，这就是传说中局部孤立训练。
其次，久坐不动就是侧腰赘肉溢出的最直接原因。大多数白领经常久坐不动让侧腰赘肉溢出脂肪，连成下腹赘肉形成外鼓的葫芦型身材，而长时间久坐让后腰肌肉缩紧、臀肌肌肉拉伸，变成腹外斜肌软弱无力的窘境。
最后，腰腹肥胖最关键的原因是内脏脂肪太高。我们脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪两种类型，内脏脂肪通常是吃太多摄入量大于运动量，没有过多消耗热量前提下容易形成外在肥胖的皮下脂肪增加。
怎样运动练侧腰线？
经过上述分析，想要练出侧腰线就要严格控制饮食，防止摄入量过高吸收过多脂肪，选择有氧与力量结合的复合型运动能减脂塑形。如平板支撑。
侧身的平板支撑运动就是单独针对腹外斜肌运动，单手支撑悬空提高运动难度，进一步锻炼肌肉耐力和腰腹核心力。