减肥期间，当你刻意大量减少碳水摄入的时候，身体很容易启动保护机制，在短时间之内大幅度地降低能量消耗。
举个栗子：原本身体每天消耗2000卡，但是你只摄入1000卡，身体就会自动降低能量消耗，适应1000卡的热量摄入，结果就是：身体消化吸收功能下降，吃得再少也不瘦！
除此之外，节食减肥还会导致情绪容易营养不良、贫血、女性不来例假或推迟等情况。
所以，当你感觉自己减不下去的时候，很可能要多摄入食物。
其实保持身材也可以吃得饱
我们都知道人的发胖是由于多余的热量在体内，以脂肪的形式储存起来而造成的。如果要瘦，必然要控制热量！
因此，关键就是提高热量差啦。那么我们怎样安全且高效的提高热量差呢？
正常身材健康的成年女性1天能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。给身体制定一个合适的热量缺口，推荐300~400千卡，并安排高饱腹感、高营养的饮食，保证蛋白质、维生素和矿物质充足，把不良影响降低到最低~