睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。
但是康达减肥提醒，碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。
一小碗燕麦粥 300克（大概 205 千卡），含6克蛋白质和45克碳水；一个杂粮馒头100克（大概 280 千卡），含8克蛋白质和55克碳水。
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