1. 走路
走路是最好的减肥运动之一，理由很充分。对于初学者来说，这是一种既方便又简单的开始锻炼的方法，而且不会让人感到不知所措，也不需要购买健身器材。而且，这是一种低强度的运动，也就是说不会对你的关节造成压力。
步行很容易融入你的日常生活。康达减肥医生建议，为了让你的一天多走几步，试着在午餐休息时间散散步，在工作的时候爬楼梯，或者带着你的狗狗多散散步。
步行对初学者来说是一项很好的锻炼，因为它可以在任何地方进行，不需要器械，对关节的压力也很小。试着将更多的步行融入到你的日常活动中。
2. 慢跑或跑步
慢跑和跑步是很好的运动，可以帮助你减肥。虽然它们看起来很相似，但关键的区别在于，慢跑的速度通常在每小时6.4-9.7公里/小时之间，而跑步的速度要快于每小时9.7公里/小时。
更重要的是，研究发现慢跑和跑步可以帮助燃烧有害的内脏脂肪，通常被称为腹部脂肪。这种类型的脂肪包裹着你的内部器官，并与各种慢性疾病如心脏病和糖尿病有关。
慢跑和跑步都是很好的锻炼方式，可以在任何地方进行，而且很容易融入你的日常生活。开始时，目标是每周慢跑3-4次，每次20-30分钟。
如果你发现慢跑或户外跑步对你的关节有困难，康达减肥建议你试着在柔软的表面如草地上跑步。此外，许多跑步机都有内置的缓冲装置，这可能对你的关节更容易。
慢跑和跑步是很好的减肥运动，很容易融入到你的每周例行活动中。它们还可以帮助燃烧腹部脂肪，这与许多慢性病有关。
3.骑自行车
骑自行车是一项很受欢迎的运动，它能提高你的身体素质，帮助你减肥。
虽然骑自行车传统上是在室外进行的，但许多健身房和健身中心都有固定自行车，你可以在室内骑车。
4. 举重训练
对于想减肥的人来说，举重训练是一个很受欢迎的选择。
此外，举重训练可以帮助你增强力量，促进肌肉生长，从而提高你的静息代谢率(RMR)，也就是你的身体在静息状态下燃烧的热量。
康达减肥医生表示，有效的减肥可以使你信心倍增。有效的减肥不仅是带来身体的种种便利，更重要的是一种对自己的再次认可。除了自信，还有很明显的感受就是，体力变好了。