肥胖者想通过跑步实现减肥，跑前需要做好两件事。
第一，咨询医生。将自己的计划和目标交给专业医生进行审核，以便预测是否存在健康问题。主要是看跑者的骨骼以及心肺功能能否支撑高强度的跑步运动。
第二，购买正确的跑鞋。如果跑鞋不合脚，不仅不会减肥，还会导致伤病的出现。体重超标者，对跑鞋的要求会更高。跑者最好到专业的跑鞋商店，通过步态分析和试跑来选择合适的跑鞋。通常，每跑500-800公里就需要更换跑鞋，肥胖者更换跑鞋的频率可能更频繁。
跑步减肥窍门
1.走跑结合。肥胖者在耐力还没有那么强之前，可以采取走跑结合的训练方式。每次跑步前，通过健步走10分钟进行热身，然后每跑1分钟就进行2分钟的步走，如此往复进行。随着训练的深入，开始逐渐延长跑步时间，缩短步走时间，直到某一天你会发现自己能不停歇的跑完5K。
2.增加力量训练。跑者要想不断的提升自己，力量训练是不可少的。每周1-2次的力量训练，不仅能让跑者燃烧更多的热量，还能增加瘦肌肉，更好的提升表现，并且降低受伤风险。
3.保持积极性并坚持下去。跑步属于高度重复性运动，很容易让人失去兴趣。这就需要跑者让自己的跑步变化多端，不断保持跑步的积极性。跑者可以通过变换跑步线路、丰富训练模式等方式，让自己保持对跑步的新鲜感，只有这样才不会对跑步心生厌恶，长久的坚持下去。