一字马在平时的生活中很常见，相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展双腿，还可以拉伸韧带，提高身体的灵活性，保持腿的形状，修饰腿部多余的赘肉。
双腿前后进行伸直叉开，然后下压直到双腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持笔直，双手自然地放在两侧。
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