首先双腿屈膝分开，双臂要平举起来，手心向下。双手随着上身体前屈前伸，头要伸向膝间，然后恢复原来的动作，间隔6秒继续重复之前的动作，每天要做30组。注意：腰要挺直收腹，上体前屈的时候要呼吸，伸直的时候要吸气。
2、体侧屈动作
盘腿而坐，双手放在身体的两侧左手向左侧滑出去，上半身向左侧屈，右边的手臂向上举起来，然后跟着向左侧摆动，反复向左侧屈摆动五次，还原本来的动作，再换右侧重复做五次。注意：在侧屈的时候，臀部是不可以动的，而且动作也要慢，有节奏感。
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