1、多跑步。这对肥胖者来说是最简单、最有效的方式。跑步不仅可以减肥，还可以锻炼耐力，也是最抗衰老的有氧运动之一。
2、多喝白开水。前面说过，秋季是多补水、多运动的季节。在秋季饮用开水可以补充身体水分，抵御干燥天气，保持皮肤湿润和光滑。最重要的是饮用过多的水会导致身体产生一定的热量，这有利于将体内的汗液排出。而且，多喝水也可以抑制饥饿感，然后就会减少食欲或少吃零食，所以秋天多喝水是减肥和美容的好方法。
3、秋季可多跳绳。跳绳是一项非常好的有氧运动，除了运动的一般好外，还有许多独特的优势，如跳绳可消耗卡路里，是一项得过且过好的健美运动，让心肺系统和其他器官得到协调，而且对于减肥也有很大帮助，是适合所有年龄段人群的运动。