夏天减肥要学会科学的吃

　　夏天应该怎么减肥？

　　一、一日多餐效果最佳

　　人体的正常饮食原则是一日三餐，但是这并不适用于跑步者。跑步着在运动过程中会消耗比室内活动人群更多的卡路里，因此，日常饮食原则应采取一日多餐制。饮食时间间隔为3~4个小时，长此以往，肠胃会形成固定的饮食记忆，一天当中就不会轻易产生饥饿感。更好地保持精神和体能质量。

　　二、要学会科学的吃

　　偏食或者暴饮暴食都会导致营养不良以及身材走样，因此，我们可以针对自己喜欢吃的食物，制定食用量标准，同时也不要刻意去吃自己不喜欢吃的食物。长此以往。身体就能存储卡路里，不会轻易产生饥饿感，这就是饮食节制的目的。

　　三、均衡饮食，全面吸收营养

　　相邻的两天内不能使用同一种食物，意大利面是跑步者的习惯性主食，但是，实际上我们还也可以食用一些其他的碳水合物。比如粗粮、米饭、藜麦等，这些碳水合矿物的口感以及健康营养程度都特别高，不同类型的蔬菜和水果提供的营养不同，所以，我们也要适时的食用各种各样的蔬果。

　　四、别忘掉摄入蛋白质

　　碳水化合物是跑步者的重点关注类食物，但是，蛋白质的吸收也同样重要，能量补充、训练创伤的后期恢复都需要通过蛋白质完成。因此，每日总摄取食物的百分之十五应该属于蛋白质食物。对于长跑运动员而言，每日应补充自身体重的50%~75%含量的蛋白质，同时也可从大量的新鲜蔬果中获取维生素和相关营养素。鱼、瘦肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋的蛋白、低脂牛奶中都含有大量蛋白质。

　　专家建议大家，运动有助于身心健康，但是在运动过程中，我们都提倡健康式的运动，每天运动时间最好为1~2个小时，不要过量，长时间的运动不仅不能健身，还会对身体产生一定损害，得不偿失。