下面教给大家的这几个动作，可以充分锻炼到你的臀大肌，帮助你塑造性感紧致的翘臀，同时还能锻炼你的腿部肌肉，帮助你瘦腿美腿哦。
舞王式
A 双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直，抬头挺胸两眼目视正前方。
B 身体上肢前倾，腰部尽量平行于地面，左腿后抬，左脚绷紧。
C 左臂后伸，左手紧抓左脚的脚腕处的位置，右臂前伸，腰部呈弧状，腿部呈月牙状。整个身体“好似一张弓”。
D 找人来跟自己同时进行这个动作，可以通过比赛的形式来达到更好的效果。
手倒立+轮式变体
A 双腿稍微开立，站立于地面。腰部挺直。
B 后仰身体的上肢，让身体呈一个S状。两臂伸直，手掌支撑在地面上。
C 颈部伸直，头部自然的下垂，腰部呈拱桥状。大腿跟地面平行。
D 小腿垂直于地面，小腿放松且两脚支撑在地面上。
E 以前者的膝盖为基点，两臂伸直，双手支撑在前者膝盖的位置上。
F 头部微微抬起，腰部挺直，下降腿部的高度，双腿并拢靠在一起且伸直，两脚紧绷。臀部位置成形。
单腿背部伸展式
A 身体呈倒立姿势，找一个瑜伽轮置于头顶下部的位置。
B 腰部挺直，颈部伸直，两腿伸直且靠拢在一起，两脚紧绷。
C 下降左腿的位置，两腿呈相对伸直的趋势，将左脚支撑在瑜伽轮上，以此保持身体平衡。