1、油条+豆浆
油条是中国传统早点，很多人是吃着油条早餐长大的，殊不知在减肥上不建议食用油条，油条是油炸而成，而面粉是极易吸收油性，一条油条热量极高，而且毫无营养。一般来说，食用豆浆富含不饱和脂肪酸，能够促进新陈代谢，但是现在喝多人喝豆浆会加入大量糖、果仁和花生，导致热量大量增加。
2、面包+奶油
很多妹纸因为早上时间紧迫会买一个面包充饥，但是面包除了热量非常高之外，还容易让人食用过量，从而导致发胖，奶油就更不用说了，简直是减肥最大的敌人，还要记住，不仅面包和奶油不能当做早餐，奶油面包夹鸡蛋、香肠、生菜也不能当早餐。
3、汉堡+咖啡
面对早餐市场，不少西式快餐企业推出了自己的早餐产品，最普遍的可能就是汉堡包和咖啡套餐，但是汉堡包中含鸡肉等填充物，它的热量严重超标，早上吃的话会提前囤积脂肪，而快餐店提供的咖啡，多数添加了糖和伴侣，虽然喝纯黑咖啡有助于燃烧脂肪，但是这种咖啡还是算了吧。
4、果汁+饼干
这里说的果汁并不是自己家鲜榨果汁，是那种市面上卖的浓缩果汁，浓缩果汁为了让口感更好，更具有水果的味道，添加了大量的糖分和其他各种添加剂，此外还有很多人喜欢早餐吃饼干，因为饼干易携带，方便，但是饼干属于三高食物，高糖，高脂，高热量，是最容易囤积脂肪的食物之一。
5、零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。
瘦身早餐饮食原则
1、先喝杯水
2、最好以稀的或液体食物为主
3、选择低脂肪